które bialko

Witam! Na początku października z początkiem roku akademickiego postanowiłem wybrać sie na siłownie po dlugiej przerwie. Bardzo się wkreciłem i do teraz mam zajawkę, niestety mam parę problemów w ktorych chciałbym żebyscie mi pomogli. A wiec, odrazu na początku chcialem zmasowac wazylem 72 kg przy wzroscie 186, zacząłem jeść bez opamietania same [...]

[...] na siłowni, a wieczorem 21 kick-boxing. Wtorek i środa tylko kick-boxing. Dietę oczywiście mam ułożoną i jej przestrzegam więc o to martwić się nie trzeba. Suplementy które stosuję to : BCAA przed kick-boxingiem żeby chronić mięśnie, ZMA na noc i teraz chciałem dołożyć kreatynę i białko. Spaliłem już wystarczająco tłuszczu i chciałbym się [...]

Witam. Ponownie chce zalozyc ten temat poniewaz dostalem odpowied ktora wogule nie miala dla mnie znaczenia poniewaz ktos nie umie czytac ze zrozumieniem i zamyka temat po swojej odpowiedI ktora nie odpowiada na moje pytanie. Wiec: duzo czytalem na rozne tematy ale dalej nie nie wiem co z soba zrobic....pomozcie!!! Wazylem 128 kilo i w ciagu 6 [...]

Witam wszystkich. Cwicze juz ponad rok niestety mam bardzo szybka przemiane materii i masa idzie bardzo ale to bardzo powoli. Jestem czlowiekiem ktory moze nie chce wszystkiego odrazu ale tez nie chce czekac latami na pare kilo masy miesniowej. Probowalem zwiekszyc liczbe posilkow zeby zwiekszyla sie masa niestety trwalo to krotko poniewaz nie mam [...]

Witam. Chciałabym prosić o ocenę trzech jadłospisów, które ułożyłam starając trzymać się ogólnych zasad i porad z linków podczepionych w tym dziale i nie tylko. Moim celem jest zrzucenie 22 kilogramów. Są to moje początki w tej dziedzinie więc proszę o wyrozumiałość. Zapotrzebowanie kaloryczne policzyłam według wzoru z tego linka : [...]

Jest na sfd taka jedna rzecz co sie zwie wyszukiwarką, moderatorzy mają dosc odpowiadania po kilkadziesiąt razy na ten sam temat i odsłyłają "nowych" własnie tam, ale to nie pomaga i pytania "Jak brac kreatyne" znów sie pojawiają po kilkanascie razy w ciagu paru dni. Moze dlatego ze ludzie nie wiecie jak przydatna jest ta wyszukiwarka... Pozwole [...]

[...] za mało (brzuszek był za duży ;)). Teraz rozpocząłem pierwszy cykl kreatynowy ale mam trochę pytań odnośnie przyjmowania tych suplementów. Także jeżeli jakiś suplement, którego nie mam a byłby „brakującym ogniwem" proszę o wskazówkę (kasa jest). Suplementy które już mam: Biogenix Cell Pump - 665 g Hi Tec Protein - 1 kg Trec HMB liquid 120ml [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam już kilka cykli za sobą na różnych środkach także SAA nie jest mi obce 8. TRENING: 4 razy w tygodniu praktycznie wszystkie serie które robię staram się robić minimum 8 powtórzeń 9. CEL CYKLU: czysty mięsień, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatnio leciał test [...]

Chcę zrobić redukcję, by upuścić do 73 kilo. Robiłem low carb, nie wypalił ze względu na owoce które uwielbiam i głównie zaniedbanie, trzymam się kaloryczności, ale nie jem zgodnie z planem więc zaniedbałem. Można powiedzieć, że sam ustalam sobie posiłki, lecz nie ważne. Może parę rzeczy które lubię itd. Tak jak wcześniej wspomniałem, owoce super [...]

Witam, Chcialbym sie dowiedziec co sadzicie na temta takiego zestawu ktory planuje zakupic. Ogolnie ma to na celu porpawienia sylwetki jak i rowniez przybraniu lekkiej masy. Staz treninogowy 4 m-ce "zabawy w silownie", natomiast kolejne 8 m-ce to juz porzadny trening z dieta. Nadmienie iz jest to pierwszy wpis na forum ktore czytam od poczatku [...]

haloo witajcie:) kolejny rok na silowni za mna i na ta zime przyszykowalem sobie co nieco:) moj zestaw wyglada nastepujaco: Trec Ultimate 2750g, Creatine MegaCaps 300caps., TCM MegaCaps 300caps., Creafusion MegaCaps 360Caps., Dextro Juice - nieograniczone wiec moj plan odnosnie zimowki wyglada nastepujaco: w polowie pazdziernika zaczac brac [...]

[...] Vita-Min Multiple Sport 60kaps - 28zl czy 250g lecytyny - 30zl czy OLIMP Gold Omega-3 60 kaps./1000 mg - 17zl ------------------------- Pogrubieniem wskazałem suple, które wydają mi się w miarę biorąc pod uwagę jakość/cena - taki wskaźnikiem się kieruję. Niektórzy piszą ze bcca jest niepotrzebne - czy to prawda ? Niektorzy tez polecaja na [...]

[...] barki dołączył bym do brzucha. Teraz pytanie do was, co byście zmienili w tym planie. Czegoś więcej, a może czegoś mniej? Dodam jeszcze, że każde ćwiczenie robią 10 powtórzeń na serię. Przerwy między seriami to 100 sekund. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :) Btw: myślicie, że warto zainwestować w białko które by uzupełniało braki w diecie?

Wlasnie planuje swoje wydatki na zime i na poczatek przyszlego roku... POmyslalem sobie ze moja lista moze kumus pomoc wiec wklejam.. Takie male top10 suplementow na zime 1/ Preparat Multiwitaminowy. Tutaj wybralem Geriavit Pharmaton... Jest troche drogi i ma braki w skladzie ale zawiera pare fajnych dodatkow ktore sie przydaja (mni DMAE, [...]

[...] reformować kuchnię, ponieważ wysokobiałkowa zupa w proszku może być podstawą wspaniałych przepisów. Szukasz diety pełnej smaku? Protein Gusto jest linią produktów, w skład której wchodzą posiłki funkcjonalne, zawierające dużą ilość białka i nie zawierające dodatkowego cukru. W skład linii wchodzi kilka bardzo smacznych i odżywczych produktów, [...]

[...] słabo. Może to zbyt krótki okres, ale czuje osłabienie na siłowni, łatwiej łapię zmęczenie i w niektórych ćwiczeniach nie udaje mi się wykonać np. ostatniego powtórzenia, które robiłem wcześniej. Odkąd miałem 2100kcal, aż do teraz nie odnotowałem żadnego progresu ciężaru. Wszystko jest na styk, dobrałem powtórzenia do upadku mięśniowego. PLAN: [...]

Witajcie Koledzy, Potrzebowałbym Waszej pomocy i fachowej wiedzy, której przyznaje sie bez bicia - nie posiadam :) Mam 35 lat, przygode z siłownia zacząłem na studiach, w wieku 20 lat. Ćwiczyłem dość regularnie, ale bez ortodoksji ani konkretnych celów - bardziej chodziło mi o przyjemnosc z treningu, nabranie siły etc. W ciągu tych wielu lat [...]

[...] prędkość "12" i tak 30 min) Środa Trening HIIT - 30 min (bieżnia 2 min chód prędkość "6" 1 min sprint prędkość "16" przez 20 minut, oraz 10 minut treningu na "battle rope" które jest mega wykańczające, a zarazem fajne. Oczywiście z przerwami. 1 min przerwy, 30 sec "machania" liną. Czwartek Barki + Łydki Normalna rozgrzewka, rozciąganie mięśni [...]

[...] jakiejś gigantycznej masy czy siły tylko na normalnym funkcjonowaniu (brak zmęczenia, większe libido, lepsze samopoczucie) oraz uzyskaniu ewentualnych "normalnych" efektów, które powinny być po 5letniej przygodzie z siłownią . Bo póki co to wyglądam szczerze mówiąc bardzo przeciętnie (nie zdziwiłbym się gdyby powodem były własnie te hormony).

[...] Tydz. 2-4 trzy obwody. Ćwiczeń nie rozpisuję bo tego jest tyle, że zawsze będą komentarze ale może trochę o kolejności wg mnie najpierw izolowane potem złożone i tyko takie które lubię robić. Suplementacja - brak*. Część druga - STYCZEŃ i I p LUTEGO 2005 - robimy siłę. Przez 6 tygodni trening dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia raczej złożone tzn. [...]